Вопросы по эргономике

1. Что такое эргономика?

Эргономика - это область науки о взаимодействии человека и машины. В век компьютеризации эргономика чаще всего занимается организацией рабочего места за компьютером. "Эргономика" стала расхожим термином, который используют, говоря о любом изделии, предназначенном для снижения связанных с работой на компьютере физических нагрузок. Так, "эргономичная мышь" - это мышь, сконструированная таким образом, чтобы предотвращать развитие синдрома запястного канала, поддерживая запястье в нужном положении.

2. Что такое эрг-аэробика?

Эрг-аэробика - это комплексная система профилактики заболеваний, обусловленных "повторяющимися травмирующими воздействиями при работе с компьютером". Эрг-аэробика была разработана двумя специалистами в области лечебной физкультуры, или "медицинской эргономики", для решения проблемы, которая в одних только Соединенных Штатах ежегодно "съедает" 100 млрд $. Эрг-аэробика включает в себя наиболее новаторские принципы эргономики, профилактические и реабилитационные упражнения.

3. Могут ли эргономичные изделия предотвращать заболевания, вызванные повторяющимися травмирующими воздействиями, такие, как синдром запястного канала, боль в поясничной области и боль в шее?

Да, многие продукты, представленные на рынке, помогают предотвратить такие заболевания. Однако даже самая эргономичная клавиатура не означает автоматической профилактики синдрома запястного канала. Для профилактики заболеваний, вызванных повторяющимися травмирующими воздействиями, необходима эргономичная организация рабочего места за компьютером, правильная осанка, регулярные перерывы на отдых и регулярное выполнение эрг-упражнений.

4. Почему, когда я работаю на компьютере, у меня болят руки?

Работа с клавиатурой и мышью требуют повторяющихся движений запястий и ладоней. Любые повторяющиеся движения приводят к повышенной нагрузке на мышцы, приводящей к накоплению продуктов распада, вызывающих болезненность мышц. В результате продолжительной непрерывной работы снижается кровоснабжение мышц ладоней и запястий, что приводит к судорогам. Со временем это может вызвать синдром запястного канала.

5. Как узнать, не страдаю ли я синдромом запястного канала?

Явным признаком синдрома запястного канала является боль, покалывание и онемение большого, указательного и среднего пальцев. Кроме того, вы будете испытывать слабость и опухоль запястья и ладони. Если у вас наблюдаются эти симптомы, вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или с физиотерапевтом.

6. Когда я начинаю работать, у меня все в порядке. Однако в течение дня мои запястья и ладони начинают распухать. Чем это вызвано?

После того, как вы целый день проработали на компьютере, в тканях запястий и ладоней накопились продукты распада, что вызвало опухоль. Обычно в мышцах запястья и ладони достаточное кровоснабжение, чтобы избавляться от накапливающихся продуктов распада. Однако повторяющиеся движения при работе с клавиатурой в течение длительного времени приводят к уменьшению кровотока. Это снижает скорость восстановления и приводит к распуханию запястий и ладоней. Необходимо делать перерывы в работе и выполнять эрг-упражнения на растягивание. Это обеспечит восстановление кровотока, необходимого для восстановления работоспособности мышц запястий и ладоней.

7. Я целый день сижу за компьютером и печатаю. Что делать, чтобы предотвратить заболевания, вызванные повторяющейся нагрузкой?

Существуют профессии, при которых невозможно избежать повторяющихся движений запястий и ладоней. Однако заболевания можно предотвратить, если в течение дня выполнять определенные эрг-упражнения на укрепление и растягивание мышц, которые не сложны и не требуют много времени. Эти упражнения помогут восстановить кровоснабжение работающих мышц.

8. Почему, когда я нажимаю на клавишу "пробел", у меня болит большой палец?

Постоянно нажимая на клавишу "пробел" большим пальцем, вы напрягаете сухожилия большого пальца, что может вызвать тендовагинит Декервена. Необходимо каждый час менять большой палец, которым вы нажимаете на клавишу пробела, давая сухожилиям время на отдых.

9. Важно ли при работе с клавиатурой иметь опору для рук?

Если при работе у рук нет опоры, они нуждаются в большем объеме кровотока. Кровь - топливо для мышц. Если в начале дня использовать его слишком много, запас топлива вскоре кончится, и руки устанут. Опора для рук снижает энергетические потребности. Необходимую опору обеспечивает кресло с подлокотниками. Теннисный локоть - одна из многих проблем, связанных с отсутствием опоры для рук при работе.

10. Моя шея обычно вытянута вперед, а плечи - сутулые. Может быть, именно поэтому я испытываю боль в области шеи и плеч?

Вытягивание шеи вперед приводит к сокращению кровоснабжения мышц, поддерживающих шею, что вызывает накопление продуктов распада и болезненность мышц. Эта поза увеличивает нагрузку на мышцы шеи в три раза. Мышцы шеи, поддерживающие голову, удлиняются, что может приводить к сдавливанию нерва. Сутулые плечи вызывают сдавливание сухожилий передней поверхности плеча, что приводит к боли в области руки и плеча.

11. Раньше у меня болела только шея, а теперь боль распространилась и на руки. Почему?

Нервы, отходящие от спинного мозга в области шеи, проходят в руки и доходят до кончиков пальцев. Любая проблема, связанная с шеей, может впоследствии привести к боли в руках. Это плохой симптом, он говорит о том, что ваше состояние ухудшается. Вы должны проконсультироваться у вашего лечащего врача или специалиста по ЛФК.

12. Во время и после работы на компьютере у меня часто болит голова. Почему?

Поза с вытянутой вперед шеей приводит к напряжению мышц шеи, что может привести к сдавливанию уходящих в голову нервов, что и вызывает боль. Эта вредная привычка (вытягивать шею) может быть обусловлена тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате работающий на компьютере вытягивает шею вперед, чтобы лучше увидеть экран. Мерцание экрана монитора также может вызывать головную боль.

13. Ничего, если мой монитор сдвинут влево?

Отодвинутый влево монитор приводит к тому, что мышцы с левой стороны шеи будут напрягаться, а с правой - вытягиваться. В результате нарушение мышечного равновесия приведет к тому, что вам будет трудно поворачивать голову направо. В результате сдавливания нерва может возникнуть боль и чувство дискомфорта.

14. Исчезнут ли боли, если в течение дня я буду следить за своей осанкой?

Даже абсолютно правильная осанка не поможет, если весь день сидеть в одной позе. Неподвижное положение, даже абсолютно правильное, приведет к мышечной усталости. Если вам приходится весь день сидеть, вставайте время от времени или слегка изменяйте высоту кресла или крышки стола, чтобы изменить общее положение тела.

15. Почему во время работы важно сохранять правильную осанку?

Правильная осанка во время работы максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.

16. У меня очень удобное кресло, но я все же страдаю от мышечных болей. Как сидеть во время работы?

Даже самое удобное кресло не поможет, если вы сидите в нем неправильно. Всегда старайтесь, чтобы ваша поясница была слегка выгнута, а голову слегка нагибайте вперед. Не горбитесь, не сутультесь, не вытягивайте шею.

17. Только я начал сидеть с правильной осанкой, как у меня начали болеть мышцы. Почему?

Не беспокойтесь. Отдельным мышцам требуется некоторое время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам. Вначале вы можете испытывать болезненность или чувствительность мышц. Однако после того, как ваши мышцы привыкнут к новому положению тела, боль и чувствительность пройдут сами собой.

18. Что я могу сделать для профилактики боли в спине, после долгого сидения на одном месте?

Сидение в неподвижной позе приводит к вредной нагрузке на поясницу. Никогда не следует сидеть в одной позе дольше, чем в течение часа. После часа сидения необходимо встать и выполнить стоя эрг-упражнение "Глядя в небо". Это поможет облегчить нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела.

19. Когда я сижу, то начинаю горбиться. Может ли из-за этого болеть поясница?

Сидение на одном месте, особенно в течение длительного времени, это большая нагрузка на поясницу. Вредная привычка горбиться увеличивает эту нагрузку.

20. Каким образом лучше всего дать отдых мышцам поясницы после долгого и трудного рабочего дня?

Положение, в котором нагрузка на туловище минимальна, это положение лежа на спине, при этом бедра и колени должны быть согнуты под углом 90њ. Лягте на пол, а икры и ступни положите на сиденье стула. Это замечательный способ снять нагрузку после тяжелого рабочего дня.

21. После того, как я долго смотрю на монитор, у меня начинают болеть глаза. Что сделать, чтобы предотвратить эту боль?

Вы можете либо воспользоваться защитным экраном для монитора, либо периодически менять угол поворота монитора, чтобы уменьшить влияние мерцания.

22. Почему важна правильная организация рабочего места у компьютера?

Неправильная организация рабочего места может вызвать ненужную нагрузку на мышцы. Исследования показали, что примерно 20% нарушений, связанных с работой за компьютером, вызваны неправильной организацией рабочего места.

24. В течение последних пяти лет работы за компьютером я не испытываю особенных болей или неудобств. Так зачем же менять свои привычки теперь?

Многие из нарушений, развивающихся в результате работы за компьютером, это микротравмы. Этот тип травм является результатом повторяющихся небольших травмирующих воздействий в течение длительного периода времени. В один прекрасный день вы почувствуете сильную боль. Это не перелом руки или ноги, который происходит сразу. Может быть, в данный момент вы и не чувствуете никакой боли, но на самом деле медленно, но верно движетесь к заболеваниям, вызванным повторяющимися травмирующими воздействиями. Необходимо понимать это и поменять свои рабочие привычки, пока не поздно.

24. Важно ли выполнять упражнения в течение дня?

Если вы будете делать очень простые эрг-упражнения на растягивание всего по 60 секунд каждый час, вероятность того, что к концу рабочего дня появится боль, значительно снизится. Упражнения помогают восстанавливать нарушенное кровоснабжение тканей, обеспечивая большую выносливость мышц.

25. У меня нет времени ходить в спортзал. Существуют ли такие упражнения, которые я могу выполнять на работе?

Многие эрг-упражнения на растягивание и укрепление мышц можно выполнять прямо на рабочем месте. Эти эрг-упражнения не заметны со стороны и не занимают много времени.

26. Играет ли какую-либо роль для профилактики боли и дискомфорта правильное питание?

Если вы правильно питаетесь, ваша кровь богата необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами и сможет лучше удалять накапливающиеся продукты распада и восстанавливать поврежденные мышцы. Если злоупотреблять жирной пищей, ваша кровь становится похожа не на высокооктановый бензин, а, скорее, на дешевый неэтилированный бензин. Используйте хорошие продукты. Это повысит эффективность крови.

27. Я много курю. Может ли это повлиять на выносливость моих мышц?

В результате курения в крови накапливается вредный монооксид углерода (СО), а это снижает способность организма обеспечивать кровоснабжение мышц. Курение также снижает прочность соединительной ткани в мышцах, увеличивая вероятность их травмирования.

28. Для меня работа на компьютере - большая нагрузка. Может быть, поэтому у меня сводит шейные мышцы?

Вы можете целый день ничего не делать (физически), а только думать о чем-нибудь волнующем, и вероятность того, что у вас начнет сводить шею, будет так же велика, как если бы вы целый день работали за компьютером. Но если присутствуют оба фактора, возникнут действительно серьезные проблемы. Стресс и нагрузки уменьшают кровоснабжение мышц, что приводит к накоплению продуктов распада, вызывающих болезненность мышц. Если стрессы и нагрузка не прекращаются, мышцы не имеют возможности отдохнуть и восстановиться.

29. Почему у меня иногда бывают мышечные спазмы?

Мышечные спазмы - это защитный механизм, используемый организмом для предотвращения повреждений. Причиной спазмов бывает недостаточное кровоснабжение работающих мышц. Этим способом организм говорит вам: "полегче" или "хk